Consejos según el doctor Eduardo Alegría.

  1. Las recomendaciones dietéticas deben tener en cuenta los hábitos locales.
  2. La alimentación debe ser variada.
  3. Ajustar la ingesta de calorías al peso; si hay sobrepeso reducirla un 5-10%
  4. Recomendar la ingesta de frutas, verduras,legumbres, cereales enteros, pescados (especialmente los grasos), carnes magras y lácteos desnatados.
  5. Reducir las grasas saturadas (< 7 % de la energía total), las trans (< 1 %) y el colesterol (< 300 mg) en la dieta y preferir las grasas mono y poliinsaturadas de origen vegetal (restringiendo el total de grasas a < 35 % de la energía total)
  6. Reducir la ingesta de sal a < 5 g/día suprimiendo el salero, reduciendo la sal al cocinar y eligiendo alimentos frescos o congelados no salados.
  7. Eliminar el consumo de alcohol.
  8. Limitar el consumo de bebidas y alimentos azucarados.
  9. Practicar al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días.
  10. Evitar el consumo y la exposición a los productos del tabaco.